안녕하세요, 중년 이상의 여성분들이 갑자기 감정 기복이 심해지고 얼굴이 붉어지기 쉬워지고 춥거나 덥거나 하다 보면 갱년기가 시작되지 않았나 싶을 수도 있습니다.
오늘 갱년기의 변화, 신체적 정신적 개선 방법은 어떻게 되는지 건강하게 지낼 수 있도록 말씀을 드리도록 하겠습니다.
45세~55세 여성이라면 누구나 겪는 중년 사춘기라고도 불리는 갱년기 변화는 여성호르몬 분비량이 급격히 감소하면서 다양한 증상을 동반하게 됩니다.
난소기능 저하는 노화와 가족력, 불규칙한 생활습관, 스트레스, 항암, 고혈압, 당뇨 등 만성질환을 앓고 있을 때 더 심해지는 경향이 있지만 증상은 크게 신체적과 심리적 변화로 구분할 수 있습니다.
신체적 갱년기 변화
월경 주기와 기간, 양이 불규칙해지고 1년 이상 월경을 하지 않게 되어 폐경이 되었다고 합니다.
그리고 혈관 운동 조절의 변화로 얼굴과 상체가 뜨거워지는 느낌이 자주 발생하고 식은땀을 흘리며 가슴이 두근거리게 되고 이로 인해 수면 장애가 발생하기도 합니다.
또 뼈 보호 작용을 하는 여성호르몬 분비가 바뀌고 골밀도가 낮아지면서 골다공증 발생 위험이 높아지고 뼈와 근육이 아플 수 있습니다.
심리적 갱년기의 변화
여성호르몬 분비가 바뀌면서 자율신경 균형이 깨져 심각한 감정 변화를 겪을 수 있는데 갑자기 불안이나 우울한 감정이 밀려오거나 신경이 예민해져 신경질적으로 변하거나 건망증이나 자신감 상실로 이어질 수도 있습니다.
갱년기에 좋은 음식
1. 칡 여성에게 도움이 되는 식물성 에스트로겐이 콩보다 30배, 석류보다 600배 정도 많이 함유되어 있고 녹말이 많아 영양분이 풍부한데 이소플라본도 들어 있어 갱년기 장애에 많이 활용됩니다.
잘게 쪼개서 물에 끓여 차로 마시거나 밀가루와 반죽해 구워 먹는 전, 식혜 등에 활용해서 드셔도 됩니다.
2. 석류석류에 함유된 천연 에스트로겐이 여성의 젊음과 건강을 유지하는 데 도움이 되는데 떨어지는 에스트로겐 수치를 높일 뿐만 아니라 미용에도 좋습니다.
3. 콩은 두유, 두부, 된장 등을 만드는 노란 콩을 말하는데 식물성 여성호르몬인 이소플라본이 다량 함유되어 갱년기 증상을 완화할 뿐만 아니라 생리통에도 도움이 됩니다.
4. 연꽃 쓰고 떫은 맛을 내는 덩어리의 뿌리인 연꽃은 불면증, 신경과민, 우울증, 피로감 등의 증상에 도움이 되며 동의보감에 따르면 연꽃을 장기 복용했을 때 정력에 도움이 되며 흰머리가 검게 변하며 흰색 30세까지 장수하는 등 장수 및 원기회복에 좋습니다.
또 빈혈이나 신경쇠약을 완화하고 혈액순환을 도와 갱년기에 좋다고 합니다.
그 외에도 검은콩, 구절초, 크랜베리, 따뜻한 우유, 배, 자두 등의 음식이 도움이 됩니다.
또한 평소 자신의 몸 변화를 잘 관찰하여 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동을 통해 적절한 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
그리고 이것은 누구나 겪는 삶의 과정이고 자연스럽게 받아들여질 수 있도록 마인드 컨트롤을 하면서 우울한 감정이 있으면 주위의 도움을 받는 것도 좋습니다.
만약 증상이 더 심해지거나 변하는 몸 상태에 건강이 걱정된다면 가까운 한의원에 내원하여 증상의 지속기간과 정도에 따라 자신에게 적합한 한약 및 공진단 처방으로 개선해보셔도 됩니다.
그 외에도 검은콩, 구절초, 크랜베리, 따뜻한 우유, 배, 자두 등의 음식이 도움이 됩니다.
또한 평소 자신의 몸 변화를 잘 관찰하여 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동을 통해 적절한 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
그리고 이것은 누구나 겪는 삶의 과정이고 자연스럽게 받아들여질 수 있도록 마인드 컨트롤을 하면서 우울한 감정이 있으면 주위의 도움을 받는 것도 좋습니다.
만약 증상이 더 심해지거나 변하는 몸 상태에 건강이 걱정된다면 가까운 한의원에 내원하여 증상의 지속기간과 정도에 따라 자신에게 적합한 한약 및 공진단 처방으로 개선해보셔도 됩니다.
그 외에도 검은콩, 구절초, 크랜베리, 따뜻한 우유, 배, 자두 등의 음식이 도움이 됩니다.
또한 평소 자신의 몸 변화를 잘 관찰하여 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동을 통해 적절한 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
그리고 이것은 누구나 겪는 삶의 과정이고 자연스럽게 받아들여질 수 있도록 마인드 컨트롤을 하면서 우울한 감정이 있으면 주위의 도움을 받는 것도 좋습니다.
만약 증상이 더 심해지거나 변하는 몸 상태에 건강이 걱정된다면 가까운 한의원에 내원하여 증상의 지속기간과 정도에 따라 자신에게 적합한 한약 및 공진단 처방으로 개선해보셔도 됩니다.