포만감이 높은 다이어트에 좋은 음식을 알아보자
안녕하세요 실력있는 대전자동차공업사 NEW현대모터스 인사드립니다.
다이어트를 할 때 단시간에 무리하게 체중을 감량하는 것은 오히려 몸이 망가질 수 있으므로 꾸준히 오랫동안 지속하는 것이 좋습니다.
다이어트에 있어서는 운동도 중요하지만 매일 먹어야 할 식단을 철저히 관리해 주는 것도 굉장히 중요합니다.
그러면 다이어트를 할 때 섭취하면 좋은 포만감 높은 다이어트에 좋은 음식은 무엇인지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
1) 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취합니다.
식이섬유가 풍부할수록 소량을 섭취해도 포만감이 느껴지기 쉽다고 합니다.
위와 장에서 부피가 커짐에 따라 포만감을 느끼게 하고 다른 음식물의 소화를 지연시키며 오랫동안 포만감을 느낄 수 있다고 합니다.
2) 계란을 섭취합니다 달걀에는 한 알에는 6g의 단백질이 함유되어 있어 2개만 섭취해도 하루 단백질 권장 섭취량의 20%를 충족시킬 수 있다고 합니다.
칼로리는 낮고 포만감은 증가시키고 아침식사 대신 섭취하면 다이어트에 도움이 된다고 합니다.
3) 콩류를 섭취합니다 두유, 두부, 콩 등의 식품에는 칼슘이 풍부하고 칼로리가 낮아 감량에 도움이 된다고 합니다.
그 밖에도 수면에 도움이 되기 때문에 평소 잠을 잘 못 자는 경우에는 자기 전에 따뜻한 두유 한 잔이 숙면에 도움이 된다고 합니다.
4) 토마토를 섭취하는 다이어트를 할 때는 6시 이후 금식하는 것이 좋지만 꼭 먹으려면 토마토 몇 알을 드시는 것이 좋다고 합니다.
적은 열량으로 포만감까지 느낄 수 있어 폭식을 막는 데 도움이 됩니다.
5) 오이를 섭취합니다 오이는 식사 전에 먼저 섭취하면 포만감을 느끼고 식사량을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
수분 함량, 비타민, 섬유질이 풍부하기 때문에 섭취 시 독소 배출과 체중 감소에 도움이 된다고 합니다.
6) 플레인요거트를 섭취합니다 플레인요거트에는 프로바이오틱스, 단백질, 칼슘, 비타민B, 칼륨 등이 풍부하여 섭취 시 공복감을 감소시키고 장내 유익균 균형을 맞춰준다고 합니다.
장에서 만들어진 유해균은 뇌 시상하부로 전달되어 렙틴 호르몬을 저하시켜 식욕 억제 효과를 나타낸다고 합니다.
7) 꿀을 섭취하는 다이어트 중에 요리를 할 때는 설탕보다는 꿀을 사용하는 것이 좋다고 합니다.
설탕에 비해서 과당과 포도당 함량이 낮기 때문에 단맛은 내지만 당이 금방 올라가지 않기 때문에 다이어트에 도움이 된다고 합니다.
지금까지 포만감 높은 다이어트에 좋은 음식을 알아보는 시간을 가져봤습니다.
다이어트를 계획하시는 분이라면 참고하셔서 도움이 되시길 바라며 이만 마치도록 하겠습니다.
new현대모터스 대전광역시 중구 유등천동로324번길 13
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